12 de febrero de 2025
Cuatro consejos de pilates para principiantes, según los instructores
El entrenamiento de bajo impacto está en auge por sus beneficios para la salud a cualquier edad. Una guía sobre cómo empezar
>Recorrer ciertos rincones de Instagram puede llevarte a creer que el Gracias en parte a su atractivo estético, el pilates está de moda. En la plataforma de bienestar ClassPass, por ejemplo, el pilates fue el tipo de clase más popular el año pasado. Puedes encontrar clases de pilates en estudios especializados, clínicas de fisioterapia y grandes gimnasios, y en plataformas de streaming como Pilatesology y Pilates Anytime.El pilates fue inventado por Joseph Pilates, un boxeador alemán, hace aproximadamente un siglo. Se centra en ejercicios diseñados para mejorar la fuerza central, la alineación de la columna vertebral, la estabilidad articular y la movilidad. Los movimientos también favorecen una respiración óptima para la función física y mental, dijo Kira Lamb, profesora de pilates clásico en Nueva York.
Las clases de pilates pueden ser suaves o muy exigentes, dependiendo del instructor y de si se modifican o no los ejercicios. Además de los beneficios tangibles para el bienestar físico, muchas personas se sienten atraídas por esta práctica por resultados más inefables, como una mayor conexión mente-cuerpo. “La gente sabe que se siente mejor después de una clase de pilates y no siempre tiene palabras para describirlo”, dijo Ivy Baron, profesora de pilates en Austin.
Aunque presionarte para hacer la versión más difícil de cada ejercicio puede ser beneficioso en algunos entrenamientos, en pilates, adaptar cada ejercicio a tu cuerpo y a tu nivel de habilidad es la clave para una gran sesión.”Cuando eres principiante, los ejercicios pueden parecer básicos o sutiles”, dijo Lamb. Pero esta sencillez te permite construir una base sólida para que puedas trabajar en la realización de ejercicios más duros sin esfuerzo ni molestias, añadió.
Si te encuentras “apretando” los glúteos, apretando la mandíbula o conteniendo la respiración, son señales de que el ejercicio puede ser demasiado avanzado, dijo Julia Rosenthal, fisioterapeuta que dirige una clínica en Brooklyn. “Debe suponer un reto muscular, pero no deberías tener que apretar los dientes para mantenerte ahí”, dijo.El pilates es increíblemente adaptable, dijo Sofia Engelman, propietaria de Queer Body Pilates en Brooklyn. “Muchas de las cosas que trabajamos en una clase deberían ser diferentes en cada cuerpo”, dijo. Engelman recomendó dos formas sencillas de adaptar muchos ejercicios: en primer lugar, puedes adaptar tu amplitud de movimiento para cambiar la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, hacer un círculo pequeño con la pierna es menos agotador que hacer un círculo grande. En segundo lugar, intenta doblar las rodillas para aligerar la carga durante los ejercicios que impliquen levantar, bajar o mover las piernas.No todos los profesores de pilates en colchoneta incorporan accesorios a sus clases, pero eso no significa que no puedas beneficiarte de ellos. Herramientas como cojines y bloques de yoga pueden ayudar a los participantes de todo tipo de cuerpos a reducir la tensión innecesaria y obtener los beneficios previstos de un ejercicio, dijo Baron.“Pero si empiezas con una almohada bajo la cabeza, puedes hacer esos ejercicios desafiantes porque no estás luchando contra la gravedad”, explicó Baron. Esa almohada permite que tu columna parta de una posición más neutra y relajada.Las sesiones privadas ocasionales podrían ser una buena inversión si tu rutina normal implica asistir a clases en grupo o en video, sobre todo si eres nuevo en el uso de un aparato. Unas cuantas clases particulares pueden ayudarte a sentirte cómodo con el equipo y a aprender de antemano posibles modificaciones para tu cuerpo, dijo Lamb.
Un instructor también puede darte retroalimentación individual y realizar ajustes prácticos para asegurarse de que conectas con los músculos adecuados en cada ejercicio, ya que no siempre es fácil darse cuenta por uno mismo, dijo Rosenthal.El pilates no llenará todas las casillas de tu buen estado físico. La mayoría de las clases no implican mucho entrenamiento cardiovascular ni el levantamiento de pesos pesados que ayudan a mantener la densidad ósea y la masa muscular, pero el pilates puede ayudar a que las actividades que proporcionan esos beneficios sean más cómodas.
“Todo el mundo necesita entrenar la fuerza, y el pilates puede ser un gran complemento”, dijo Rosenthal.”Es un vehículo para hacer las otras cosas que te gustan con más fuerza y conexión, y menos tensión y dolor.”, dijo Baron.
